nogi sztanga

[...] mi się już odechciało tych gofrów %-) choć takiego kebsika z berlin kebaba dalej bym jadła Hihy śmichy, w końcu na trening poszłam. Dzisiaj plecki, a w poniedziałek były nogi. Muszę przyznać, że ciężko wrócić. Zadyszkę łapię po drugiej serii Dodatkowo ciężko się ćwiczy, bo podczas ulew zalało nam siłownię i dywany (tak, u mnie na siłce są [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

Mój plan treningowy: I Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x20 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20 -rozpiętki na ławce skośnej 3x20 -ściąganie linek wyciągu górnego 3x20 II Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x20 -przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 3x20 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x20 [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego?? Nogi dałbym szybciej. Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy [...]

Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]

[...] + smalec INFO: Trening na publicznej załaduję jeszcze filmy. Było ok,dobry trening,dołożyłem we wszystkim chyba,tylko podciąganie było kiepsko,ale podłożyłem sobie ławkę pod nogi i z pomocą nóg robiłem powolna fazę negatywną.Wiosło ciężko,ale nie źle,wiosło jednorącz hantla chyba 33kg.Dieta ok. Jedynie co to,że nie zrobiłem cardio bo pokój [...]

btw: ja bym tak dał 1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - martwy ciag - wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos innego [...]

[...] 90 3B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 5A Spięcia proste 3 MAX BEZ 90 5B Spinanie tułowia w leżeniu bokiem 3 MAX BEZ Dzień III - nogi - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1A Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 1B Wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] CZESCI KAPTUROW... KTORE SA NAJMOCNIEJ PORUSZONE? Nie znam anatomii swoich kapturów, heh. Najmocniej dają znać o sobie te ich części przy szyi. No wiesz, te kobrowate... FU: izometryczne uginanie nogi ... moze byc 30 sek. nie macie po (podczas) czyms takim skurczy ? Nie mamy towarzyszu FU. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-13 19:56:50

C (środa): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] drugie zrobisz konkretnie, zalezy od czego zaczniesz) ale rowniez barki, a nie dzielic aktonow i z klata np robic przodu a z plecami tylu. Chyba ze robimy prio na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2. [...]

[...] szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s [...]

A Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/12-10-8 Plecy - MC 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 2s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s/12-10-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8 Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s/12-10-8 [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

trening który wczesniej robilem: wtorek: klata, triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p. 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p. 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]